家庭でも簡単にできるセルフケアで、痛みの症状を緩和できると言われています。正しいやり方をおぼえて、無理をせずに行うことが重要です。

ここでは、歩くために必要な筋肉を鍛える代表的なトレーニングをご紹介します。
手術を受ける方にとっては、手術前からこのトレーニングをしておくことで、手術後のリハビリテーションがスムーズに行えます（運動は理学療法士の指導に従って行ってください）。

動画で見る膝関節トレーニング

太ももの筋肉（大腿四頭筋＝だいたいしとうきん）や太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）などを強化することで、歩行時のひざへの負担を軽減します。

歩くために必要な筋肉を鍛える運動

1. 片方のひざを立て、伸ばした方の脚のつま先を上に向けたまま30ｃｍ程度上げ、5秒間とめて、ゆっくりおろす。
   
2. ひざの下にタオルやクッションを入れる。つま先を上に向けたまま、タオルを押しつぶすように力を入れる。
   5秒間とめて、ゆるめる。
   
3. 脚を伸ばした状態から、片方のかかとをおしりの方へスライドさせる。
   元の位置へゆっくりもどす。
   

10回～20回を1セットとして1日2～3度行いましょう。
ひざが痛む場合は無理に行わないようにしましょう。